Was passiert, wenn der eigene Körper plötzlich nicht mehr so funktioniert, wie man es gewohnt ist? Wenn eine Yogapraxis, die jahrelang Kraft und Halt gegeben hat, sich auf einmal nicht mehr richtig anfühlt? Und wenn man erkennt, dass gesund zu leben vielleicht etwas ganz anderes bedeutet, als man bisher dachte?
Viktoria, Yogalehrerin und Gründerin von Sukha, hat sich in den vergangenen Jahren intensiv mit diesen Fragen auseinandergesetzt und spricht im Interview offen über ihre Erfahrungen, warum weniger manchmal mehr ist, weshalb Hilfsmittel im Yoga kein Zeichen von Schwäche sind und wie wichtig es ist, sich mit anderen Frauen auszutauschen.
Genau diese Verbindung möchte sie auch mit Sukha schaffen: Räume, in denen Frauen zusammenkommen, sich gegenseitig unterstützen und wieder mehr zu sich selbst finden können. Eine Gelegenheit dafür bietet ihr nächstes Rest Retreat vom 26. bis 29. November in der Uckermark, geleitet von der erfahrenen Jivamukti-Lehrerin Rowena Johnson.
Liebe Viktoria, möchtest du ein wenig über deinen Weg im vergangenen Jahr erzählen und darüber, was du dabei über deinen Körper gelernt hast?
Ich habe in den vergangenen Jahren eine ziemlich intensive Reise rund um das Thema Fruchtbarkeit durchgemacht. Sehr niedrige AMH-Werte, frühe Perimenopause, Frustrationen beim Einfrieren von Eizellen, Unsicherheiten rund um eine Schwangerschaft. All das begann viel früher, als ich erwartet hatte. Ich habe meine ganze Geschichte auf meinem Instagram-Account sowie auf Substack geteilt, wo alle mehr darüber lesen können.
Ich musste neu lernen, was es bedeutet, in einem gesunden Körper zu leben und wie ich auf eine nährende Weise für mich selbst sorgen kann. Was lustig ist, weil ich viele Jahre lang dachte, ich sei „gesund“. Aber gesund zu sein bedeutet nicht unbedingt, Salate, Obst, Eier und verarbeiteten Hummus zu essen, Angst vor Brot zu haben, wenig Alkohol zu trinken und fünfmal pro Woche Jivamukti Yoga zu praktizieren.
Heute sieht gesund für mich anders aus. Eine ausgewogene Ernährung, Frühstück vor meiner Yogapraxis, nachhaltig gefangenen Fisch und Fleisch zu integrieren, wenn ich Lust darauf habe, ebenso wie komplexe Kohlenhydrate. Mich zu bewegen, wenn mein Körper sich bewegen möchte, und mich auszuruhen, wenn er Ruhe braucht.
Die Symptome der Perimenopause haben mich dazu gebracht, genauer hinzuhören. Blöcke zu benutzen, wenn sie sich richtig anfühlen, meinem Handgelenk eine Pause zu gönnen, die Knie im Chaturanga abzusetzen. Einmal tief auszuatmen, wann immer ich es brauche. Es ist so wichtig, zu lernen, auf sich selbst zu hören und nicht einfach einem Ideal zu folgen, weil wir glauben, auf eine bestimmte Weise sein oder aussehen zu müssen. Es sollte von innen kommen.
Ein Lehrer kann dich anleiten. Aber du bist diejenige, die in deinem Körper lebt, und du weißt am besten, was er an einem bestimmten Tag braucht. Das hat auch meinen Unterricht verändert. Ich bin jetzt sanfter. Mit mir selbst und mit allen im Raum. Und ich mache gerne auf Anspannung aufmerksam, wann immer ich sie sehe, und ich sehe ziemlich viel davon im Raum.
Wie hat dir Bewegung durch diesen Prozess geholfen? Hat sie dir eine Möglichkeit gegeben, dich mit deinem Körper verbunden zu fühlen, als so vieles unsicher war?
Jahrelang habe ich sehr viel Jivamukti Yoga praktiziert. Ich bin darin ausgebildet, es zu unterrichten, und ich liebe seinen Rahmen. Eine Praxis, die so ganzheitlich und gleichzeitig so starr ist. Irgendwann brauchte ich mehr Loslassen als Struktur. Ich habe das in den einfachen Dingen gefunden. Im Atem, darin, meine Wirbelsäule und meine Hüften intuitiv zu bewegen. Sogar im Tanzen. Wenn nicht auf der Matte, dann auf der Tanzfläche. Um jede feststeckende Energie loszulassen.
Ich habe auch die Vorstellung losgelassen, dass ich fortgeschrittene Asanas halten können muss. Das muss ich nicht. Meine Blöcke sind immer in Reichweite, und ich benutze sie, wo immer ich kann. Hilfsmittel sind großartig, weil sie dir Unterstützung und Feedback geben, und ich sehe sie viel zu selten in Yogaklassen. Viele Schüler scheinen zu denken, dass Hilfsmittel bedeuten, dass sie nicht gut genug sind. Ich sehe das genau andersherum. Die Schüler, die Hilfsmittel benutzen, sind die Klugen. Sie hören auf sich selbst und begegnen ihrem Körper dort, wo er an diesem Tag gerade steht.
Hat diese Erfahrung die Art und Weise beeinflusst oder verändert, wie du Yoga praktizierst und unterrichtest? Wenn ja, wie?
Ich bin viel sanfter geworden. Mit mir selbst, meinem Körper und der Art, wie ich Yoga unterrichte. Uns wird oft beigebracht, stark, diszipliniert und ein bisschen starr zu sein. Auf diesem Weg verlieren wir den Kontakt zu dem, was unser Körper tatsächlich braucht. Manchmal ist das eine lange Ausatmung in der Kindeshaltung. Manchmal sind es die Knie auf dem Boden im Chaturanga.
Mit Mitte 30, besonders als Frau, bemerkst du vielleicht, dass sich etwas verändert hat. Die Praxis, die mit 29 für dich funktioniert hat, funktioniert jetzt vielleicht nicht mehr.
Ich habe einmal eine Frau getroffen, die mir erzählte, wie sehr sie Jivamukti geliebt hatte, bis die Perimenopause dazu führte, dass ihr Körper zu sehr schmerzte, um es weiter zu praktizieren. Ich denke, es ist wichtig, sich dieser Veränderung bewusst zu werden. Und ihr ohne Angst zu begegnen. Stattdessen die Richtung zu ändern und eine Art der Bewegung zu finden, die deinen Körper in dieser Lebensphase unterstützt.
Gab es eine bestimmte Yogapraxis, Bewegung oder ein Ritual, das in dieser Zeit besonders wichtig für dich wurde?
Als mir die Kinderwunschklinik meine Ergebnisse mitteilte, begann ich, nach einem anderen Weg zu suchen. Ich wusste, dass es einen Weg gab, die Dinge zu verändern, und ich vertraute meinen Instinkten. Entgegen dem Rat meines Arztes. Ich arbeitete über sechs Monate lang mit einer Naturheilpraktikerin zusammen und veränderte meinen Lebensstil drastisch. Wie ich esse, wie ich lebe, wie viel ich mich ausruhe.
Sie sagte mir etwas, das mir im Gedächtnis geblieben ist. Wichtiger als Eizellen einzufrieren oder sich zu fragen, ob daraus jemals ein Baby werden würde, sei es, mein Fortpflanzungssystem so lange wie möglich aktiv zu halten. Dein Fortpflanzungssystem beeinflusst so viel mehr als nur deine Fruchtbarkeit. Eine frühe Perimenopause hat echte Auswirkungen auf deine Knochen, Muskeln und Gelenke, und du möchtest das so lange wie möglich hinauszögern.
Sie erinnerte mich auch daran, wie stark der Geist ist. Das wurde zu meinem Ritual. Anstatt mir selbst zu sagen, dass ich unfruchtbar sei, stellte ich mir vor, schwanger zu sein. Mein eigenes Kind im Arm zu halten. Ich schickte meinen Eierstöcken positive Intentionen. Fast zwei Jahre später erwarte ich mein erstes Baby in weniger als einem Monat.
Was würdest du Frauen empfehlen, die etwas Ähnliches durchmachen – Fruchtbarkeitsprobleme, eine frühe Perimenopause oder einfach das Gefühl, die Verbindung zu ihrem Körper verloren zu haben? Gibt es etwas, das dir geholfen hat und das du gerne teilen möchtest?
Finde andere Frauen, die dasselbe durchmachen. Und die findest du vielleicht nicht in deinem engsten Freundeskreis.
Als ich meine Ergebnisse bekam, fühlte ich mich unglaublich allein. Keine meiner Freundinnen hatte so niedrige Werte wie ich. Es dauerte eine Weile, bis ich mich Fremden gegenüber öffnen konnte. Als ich es schließlich tat, sprach ich mit so vielen Frauen, die ganz unterschiedliche Dinge durchmachten. Es hilft zu erkennen, dass du nicht allein bist und dass du nicht diejenige bist, die nicht normal ist. Es gibt so viele Geschichten da draußen, und wir können so viel voneinander lernen, uns aufgefangen fühlen oder einfach nur Erfahrungen austauschen.
Jede Geschichte lehrt dich etwas.
Deshalb habe ich Anfang dieses Jahres eine offene und persönliche WhatsApp-Community gegründet. Heute sind es etwa 125 Frauen, die über Hormone, Fruchtbarkeit und Symptome der Perimenopause sprechen und über all die Herausforderungen, die damit einhergehen. Und ich wünsche mir, dass diese Gruppe weiter wächst.
Das ist auch die Richtung, in die sich Sukha entwickelt. Ich habe Sukha 2023 als Yoga-Retreat-Marke gegründet – mit verschiedenen Lehrern. Ein paar Tage wegfahren, gemeinsam praktizieren, Zeit haben, um langsamer zu werden. Im Laufe der Jahre habe ich bemerkt, wie viel in den Gesprächen zwischen den Sessions passiert. Frauen sprechen über ihre Zyklen, ihre Fruchtbarkeit, ihre Geburtsgeschichten und darüber, dass sie sich in ihrem Körper anders fühlen. Wir haben bei diesen Geschichten auch viel an den Abendbrottischen gelacht.
Deshalb baue ich jetzt das nächste Kapitel auf: Retreats und Events rund um die weibliche hormonelle Gesundheit, die gemeinsam mit Experten, Ärzten und Begleitern gestaltet werden.
Yoga bleibt vorerst im Mittelpunkt. Unser nächstes Retreat ist das Rest Retreat in der Uckermark vom 26. bis 29. November, geleitet von der erfahrenen Jivamukti-Lehrerin Rowena Johnson. Eine langsame, aber tiefgehende Praxis, viel Ruhe dazwischen, ein paar Tage außerhalb der Stadt, bevor das Jahr zu Ende geht. Die perfekte Zeit, um darüber nachzudenken, was du hinter dir lassen und was du mit ins neue Jahr nehmen möchtest.
Wir haben noch ein paar freie Plätze und würden uns freuen, eine von euch dort zu sehen.
Wie könnte die Yoga-Community deiner Meinung nach Frauen besser unterstützen, die Fruchtbarkeitsprobleme, eine frühe Perimenopause oder andere hormonelle Veränderungen durchmachen? Gibt es etwas, das deiner Meinung nach fehlt?
Verbindung. Was ich in den meisten Studios sehe, ist viel Ego und fehlende Verbindung. Die Menschen hetzen rein und wieder raus. Im Grunde bist du allein auf deiner Matte. Ich glaube, was wir am meisten brauchen, sind Räume, in denen wir reden, uns austauschen und uns weniger allein fühlen können.
Das kann ein Retreat sein, ein Workshop, ein Event oder eine Online-Community, die sich ab und zu trifft oder einfach nur der Geschichte von jemandem zuhört. Genau das baue ich mit Sukha auf.
Wie ich schon gesagt habe, glaube ich, dass die Schönheit in der Verbindung liegt. Wir sind von unseren Körpern, unseren Bedürfnissen und manchmal auch voneinander getrennt. Und dann bleiben wir in unseren Köpfen stecken.
Etwas, das mir während der Schwangerschaft aufgefallen ist: Es gibt überall Gruppen. Mama-Gruppen, Baby-Gruppen, Wochenbett-Gruppen, Geburtsvorbereitungsgruppen. Gruppen, in denen Frauen anderen Frauen helfen. „Because it takes a village“ – weil es ein ganzes Dorf braucht. Und all diese Frauen teilen ihr Wissen und helfen sich gegenseitig. Warum nicht auch in anderen Phasen unseres Lebens?!
Mehr Informationen zum Retreat:
Rest Retreat – 26.–29. November in der Uckermark
Auf unserem YouTube-Kanal findest du kostenlose Yogaeinheiten für Schwangere.
Darunter zum Beispiel eine 20-minütige Klasse mit Sina für alle Trimester:
